A propos du programme MBSR

Un programme créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie, a créé et dirigé la clinique de réduction du stress au Centre Médical de l’Université de Massachusetts. Il a emprunté la notion de mindfulness ("pleine conscience") au contexte bouddhiste et l'a appliqué dans le contexte médical. Il a ainsi développé des propositions pour changer de façon laïque notre rapport à la souffrance.

Pour cela, il a conçu un programme de réduction du stress sur huit semaines, avec des séances hebdomadaires. 

Depuis, de nombreuses études scientifiques ont montré l'efficacité du programme MBSR dans la réduction de la souffrance physique et mentale.

Initialement développés dans les hôpitaux, les programmes de réduction du stress viennent aujourd'hui en aide à tous ceux d’entre nous qui, d'une manière ou d'une autre, expérimentent la vie dans la tourmente.

Le programme MBSR constitue un entraînement à créer un espace d'attention ouverte et bienveillante.

Composition du programme MBSR

Le programme est composé de :

• Une séance d'information et de découverte 
• Huit séances hebdomadaires de 2h30        
• Une journée de pleine conscience
• Un entretien individuel

 Au cours du programme, on alterne entre :

• Des pratiques formelles, telles que le scan corporel, la méditation assise, les étirements conscients, la marche méditative ;

•  Et des pratiques informelles d'attention aux activités du quotidien, aux évènements plaisants et déplaisants, aux communications interpersonnelles.

Des moments d'échange en groupe accompagnent et soutiennent le cheminement.
Le programme correspond donc à une série d'exercices et d'entrainements, réguliers, fréquents et d'intensité progressive. Ceux-ci consistent à porter toute notre attention sur le moment présent, quel qu'il soit.

Si une part de théorie est proposée, les apports du cycle sont surtout issus du rapport à l'expérience que chacun contacte lors de ces huit semaines.

On dit que la dernière séance est la plus longue et la plus enthousiasmante, puisqu'elle dure toute la vie... 

 

Intention du programme MBSR

La pratique de la méditation de pleine conscience permet de se centrer sur le présent et d’établir des bases propices à une relation plus sereine avec soi et le monde.

L'intention du programme est de développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie, ainsi que de générer plus de paix en soi et autour de soi. 

Applications du programme MBSR

Le programme MBSR permet de mieux gérer :

• Anxiété, angoisse
• Fatigue, troubles du sommeil, douleur chronique, détresse face à la maladie
• Tensions dans les relations
• Impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
• Perfectionnisme excessif

Mais aussi gérer les situations stressantes telles que :

• Stress au travail ou dans le quotidien
• Perte de sens, peurs, situations d’incertitude, isolement…

Enfin, prévenir les rechutes dépressives.